[연재] 김소형의 힐링타임
임신이 원만하지 않은 사람들이 있는 것처럼 순산 역시 어렵고 힘든 사람들이 있습니다. 아이가 거꾸로 서 있거나 산도가 기형인 경우처럼 특별한 문제가 있다면 순산이 쉽지 않습니다. 고령 임산부일 경우, 임신 전부터 고혈압이나 당뇨 등의 성인병으로 고생하던 사람들이라면 난산의 위험성 역시 높아집니다. 하지만 특별한 위험 요소가 없는 경우라면 임신 중 노력으로 난산의 위험을 줄이고 순산의 가능성을 높일 수 있습니다.
비만도 난산의 위험을 높일 수 있지만 이는 충분히 관리할 수 있는 부분입니다. 임신부가 비만할 경우에 문제가 되는 것은 태아 역시 비만해지는 점입니다. 태아가 비만해지면 분만이 쉽지 않아서 분만 시간이 길어지거나 분만 중 출혈도 심해질 수 있습니다. 비만으로 질 부위에 살이 많아져서 산도가 좁아지는 점 역시 분만을 어렵게 만듭니다. 따라서 비만이 있다면 반드시 임신 중 체중 관리에 신경을 써서 난산의 위험을 줄여야 합니다.
임신부의 키가 145cm 이하라면 골반의 발달 역시 좋지 않아서 난산의 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 키가 작더라도 평소 운동을 꾸준히 해서 적정한 체중을 유지하고 있다면 태아 역시 엄마의 골반 발달에 맞춰 자라기 때문에 순산할 수 있습니다. 이처럼 임신부의 골반 크기와 태아의 머리 크기는 순산과 난산을 가르는 요인 중 하나입니다.
임신부의 골반 크기가 태아에 비해 지나치게 작은 경우나 태아의 머리가 골반에 비해 지나치게 큰 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 따라서 이런 문제를 예방하려면 골반 운동을 꾸준히 해서 골반을 잘 발달시켜주고 적정한 체중 관리로 태아가 지나치게 비만해지지 않도록 해야 합니다.
임신 중에 충분한 걷기는 순산에 도움이 됩니다. 특히 출산 전 마지막 한 달은 최대한 많이 걸어주는 것이 좋습니다. 다만 이 시기에는 배가 많이 불러서 배를 내밀고 다리를 질질 끌듯이 걷게 되는데 가능하면 바른 자세를 유지하려고 애써야 합니다. 신발은 낮은 것을 신고 옷 역시 움직임이 편한 옷으로 입고 걷기 운동을 해주면 됩니다. 걷는 도중 배가 뭉치고 당기는 느낌이 들면 바로 쉬어주는 것이 좋습니다.
쪼그려 앉기, 가부좌로 앉기 등의 자세도 골반을 넓히고 하반신의 힘을 길러주기 때문에 순산에 효과적입니다. 벽에 등을 대고 웅크려 앉기도 좋은데, 출산할 때 아이가 나오는 산도를 부드럽게 해서 통증을 줄여줄 수 있습니다. 벽에 자연스럽게 등을 붙이고 두 발은 벽에서 30cm 정도 떨어져 선 상태로 골반과 양 다리를 바깥으로 벌린 채 천천히 호흡을 하면서 내려 앉습니다. 벽을 등으로 밀듯이 움직여야 골반에 부담을 줄일 수 있습니다. 20~30초간 앉아 있다가 익숙해지면 1분까지 시간을 늘려주면 도움이 됩니다.
임신부가 출산에 대한 두려움이 강할 경우 정신적인 요인으로 난산의 확률이 높아질 수 있습니다. 따라서 출산을 하면서 겪게 되는 고통에 대해 지나치게 염려하거나 두려움을 느끼기 보다는 생명의 탄생에 대해 긍정적이고 행복한 마음을 갖는 것이 순산에도 도움을 줄 수 있습니다. 심리적으로 불안함이 클 때는 복식호흡이 도움이 됩니다. 복식호흡을 하면 혈압이 안정되고 심장 박동도 편안해지기 때문에 마음을 가라앉힐 수 있습니다.
출산할 때 아기를 밀어내는 힘을 만출력이라 하는데, 이를 길러주는 자세도 있습니다. 바닥에 누워서 손과 발을 합장하고 개구리가 뛸 때의 모습처럼 팔 다리를 폈다 오므렸다 해주는 동작입니다. 이 동작을 자주 해주면 하체의 힘을 강화하는데 좋습니다. 출산을 앞두고는 적당한 걸레질도 도움이 될 수 있습니다. 항문을 조였다가 이완시켰다 하는 케겔 운동 역시 자궁의 근력을 키우는데 도움이 되기 때문에 순산에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.
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