‘골반’이 좋으면 자연분만 잘할 수 있을까?
‘골반’이 좋으면 자연분만 잘할 수 있을까?
  • 칼럼니스트 이하연
  • 승인 2020.04.13 13:25
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[출산과 분만 사이, 이게 가장 궁금했어!] 닫힌 골반을 열어주는 두 가지 운동법

출산에 있어서 가장 중요한 신체 부위는 골반이다. 일반적으로 산모의 키가 크면 골반이 좋다고 판단하고, 반대로 키가 작으면 출산에 불리하다고 본다. 물론 골반이 좋은 편이 출산에 유리겠지만, 그렇다 해서 무조건 자연분만에 성공한다든지 반대로 자연분만에 실패한다는 것은 아니다. 초산의 경우, 경산처럼 참고할만한 출산 이력이 없기 때문에 자연분만하기 좋은 골반인지 아닌지가 중요할 수도 있다.

하지만 대부분의 산모들 생각처럼 선천적인 골반의 크기나 형태가 출산에 절대적인 영향을 미치는 것은 아니다. 병원에서 키가 크니, 골반이 좋다고 얘기하면 의사가 내진도 안 해보고 어떻게 아는 건지 의심하게 되고, 키가 작으니 골반이 안 좋다고 얘기하면 자연분만에 실패할 확률이 크니 수술을 해야 하는 게 아닌지 걱정하는 경우도 있다.

출산은 골반 외에도 여러 가지 변수가 작용하기 때문에 골반의 형태나 크기만 놓고 자연분만 성공 여부를 따지기에는 다소 무리가 있다. 또, 신체적으로 타고난 골반의 형태도 중요하겠지만, 더 중요한 것은 바로 골반의 유연성과 균형이다.

출산에 있어서 가장 중요한 신체 부위는 골반이다.자료사진 ⓒ베이비뉴스
출산에 있어서 가장 중요한 신체 부위는 골반이다 ⓒ베이비뉴스

어느 산모가 병원 진료를 본 뒤 내게 연락이 왔다. 의사선생님 말씀에 따르면 골반이 닫혀있기 때문에 자연분만이 안 되니, 수술하자고 했다는 것이다. 임신 초기부터 골반은 서서히 벌어지기 때문인데, 38주가 됐음에도 골반이 완전히 닫혀있다면 아무래도 자연분만에 성공할 확률이 적다고 보게 된다. 하지만 이럴 때에도 골반을 유연하게 만들어 주는 운동을 하면서 자연 진통을 최대한 기다려 볼 수도 있다.

◇ ‘짐볼’과 ‘스쿼트’ 운동으로 닫힌 골반 열어주는 방법

닫힌 골반을 열어주는 운동은 매우 간단하다. ‘짐볼’과 ‘스쿼트’를 하면 된다. 짐볼에 다리를 최대한 벌리고 앉아서 편안한 자세를 취한 뒤, 바닥에 원을 그린다는 생각으로 돌려주는 골반 운동이 있다. 이 운동을 할 때 골반이 부드러워지고 자연스럽게 벌어지는 상상을 하면 좋다.

모든 운동이 그렇듯 자극받는 신체부위에 주의를 기울이면서 하는 게 중요하다. 또 다른 짐볼 운동으로 다리를 최대한 벌리고, 무릎위에 양손을 짚은 다음 골반을 앞뒤로 밀어주는 동작을 취하면 된다. 골반을 앞으로 밀 때 거의 눕는다는 생각으로 해주고 뒤로 빼줄 때는 엉덩이만 뒤로 보내서 허리를 잘록하게 만들어주면 된다. 

스쿼트는 의자 등받이를 이용하거나 요가 스트랩 또는 TRX(근력 운동 기구)를 문에 고정해서 줄을 잡고 하는 방법이 있다. 와이드 스쿼트 동작을 취하면 되는데, 이때 발은 바깥쪽으로 향하게 하고 상체를 아래로 내릴 때 무릎 역시 발과 같은 방향으로 향하게 하면 된다. 짐볼 운동과 마찬가지로 골반을 이완한다는 생각으로 호흡과 함께 천천해주면 효과적이다.

선천적인 골반기형이 아니라면, 짐볼 운동과 스쿼트 운동으로 골반을 유연하게 만들어줄 수 있다.자료사진 ⓒ베이비뉴스
선천적인 골반기형이 아니라면, 짐볼 운동과 스쿼트 운동으로 골반을 유연하게 만들어줄 수 있다. ⓒ베이비뉴스

골반의 균형을 잡아주는 운동을 하면 증상을 완화하고 조금 더 좋은 컨디션으로 지낼 수 있다. 골반이 닫혀있다면 열어주는 동작을, 골반이 벌어져 있다면 닫아주는 동작을 해주면 되는데, 이때도 짐볼과 스쿼트로 균형을 잡아줄 수 있다. 

짐볼 운동을 할 때 다리를 벌려주는 게 통상적이지만 이 경우는 골반을 닫아줘야 하므로 무릎을 최대한 붙인 상태에서 짐볼에 앉으면 된다. 이렇게 무릎을 붙인 자세는 짐볼에서 균형 잡기가 힘들기 때문에 양손은 엉덩이 뒤로 짐볼을 짚고, 골반을 앞뒤로 움직이면 된다. 골반을 앞으로 밀 때는 최대한 눕는다는 생각으로 천천히 밀어주고 다시 뒤로 밀어내면 된다.

스쿼트를 할 때는 양발을 어깨넓이 만큼 벌린 상태에서 무릎을 최대한 가까이하고 상체를 내리고 올리면 된다. 짐볼 운동이든 스쿼트든 무릎을 완전히 붙일 필요는 없고, 할 수 있는 만큼 최대한 가까이 붙이면 된다.

◇ 골반 유연성 키우고 균형 잡아주면 자연분만 시도해볼 만하다

임신 막달에는 ‘릴렉신’ 호르몬(출산을 촉진시키는 호르몬)이 더 적극적으로 나오기 때문에 꾸준히 운동하면서 골반이 이완되는 상상을 계속해준다면 순산할 수 있을 것이다. 

정리하자면 선천적인 골반기형이 아니라면, 적절한 운동을 통해 골반의 유연성을 키우고 균형을 잡아주면 충분히 자연분만을 시도해볼 만 하다. (의료적인 이유 등의 수술해야 하는 다른 이유가 없는 경우) 또 출산 후에는 골반을 닫아주는 운동을 꾸준히 해서 본래대로 돌아갈 수 있게 해주면 좋다. 

대부분의 산모들은 임산부가 운동을 했을 때 왜 좋은지 구체적인 정보가 없다 보니, 단순히 운동을 하면 아기를 빨리 낳는 게 아닌가라는 오해를 많이 한다. 하지만 산모 개개인의 특성에 맞게 골반을 열어주거나 체력을 길러주는 운동은 마라톤과 같은 출산을 준비하는 과정에서 반드시 필요하다.

이 글을 읽는 산모들이 자신이 골반 상태를 스스로 체크하고 진통을 잘 겪으며, 아기를 잘 내려올 수 있게 도와주는 골반 운동을 통해 순산의 확률을 높이길 바란다. 

*칼럼니스트 이하연은 대한민국 출산문화와 인식을 바꾸고자 자연주의 출산뿐만 아니라 자연 분만을 원하는 산모들에게 출산을 알리고 있다. 유튜브 채널 ‘로지아’에 다양한 출산 관련 영상을 올리며 많은 산모들의 호응을 얻고 있다.

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